EXERCÍCIO FÍSICO E DIABETES

A equipe da QUALICLINICA realizou encontro no mês de agosto para discutir o tema do exercício físico como parte integrante de nossa saúde e bem-estar. Participaram a Dra. Walkyria Volpini, a nutricionista Maria Helena Sindlinger, as psicólogas Kátia Alberto e Vilma Pontim e a fisioterapeuta Carla Bomfim.

Os exercícios físicos são atividades que proporcionam grandes benefícios na saúde e são muito importantes para os portadores de diabetes, pois permitem a melhora do controle glicêmico. Esta ocorre pela “queima” de glicose pelos músculos ativos durante a prática dos exercícios, propiciando não apenas a queima da glicose muscular, mas também da glicose hepática e das células gordurosas. Assim, o exercício atua favorecendo a ação da insulina.

Devem, portanto, ser planejados nas pessoas com diabetes e realizados preferencialmente em horários semanais similares. O aporte e a reposição de carboidratos devem ser feitos conforme o tipo e duração do exercício. Os usuários de insulina devem estudar a necessidade de alterar parâmetros do tratamento, seja reduzindo ou mesmo abolindo o uso de Bolus Alimentar em lanche prévio ao exercício. O monitoramento glicêmico antes e após a atividade permitirá conduzir as mudanças no tratamento.

Por este motivo, a QUALICLÌNICA dará início a Programas de Prática e Vivência de Diferentes Modalidades de Exercícios Físicos. O Programa será realizado pela fisioterapeuta CARLA BOMFIM e será direcionado a grupos de pessoas, conforme a faixa etária.

OBJETIVOS

·         Melhorar a qualidade de vida

·         Reduzir os índices de glicose e o uso de medicação

·         Proporcionar uma melhor educação sobre exercícios físicos

·         Vivenciar diferentes tipos de exercícios

PROGRAMA

O Programa terá duração de 5 encontros (aproximadamente 1 mês) compostos por:

1.    Entrevista e avaliação (para a criação de um plano de metas individualizado)

2.    Encontro no consultório: para orientação e prática de atividade física

3.    Exercícios no parque

4.    Exercícios aquáticos e/ou em academia

5.    Retorno no consultório para feedback

COMO OCORRERÁ

            As práticas das atividades poderão ocorrer em três diferentes dias e horários, conforme disponibilidade:

·         Quarta-feira as 08h00min

·         Quinta-feira as 14h00min

·         Sábado as 9h00min

DATAS: A serem definidas através de contato com a secretária MÔNICA, da QUALICLINICA.

                                                                                       

telefone: (19)3254-5792                                         

email: qualiclinica@uol.com.br

facebook: qualiclinica



A união entre exercício físico e nutrição no controle do DM é fundamental, pois  a pratica do  exercício físico moderado e regular, aumenta a sensibilidade à insulina.    

             Após o término da atividade, a musculatura continua captando glicose mais eficientemente, com o objetivo de recompor o glicogênio muscular e hepático, bem como recuperar o organismo, podendo ocorrer hipoglicemias até 48h após o término do exercício. Os efeitos de treinamento na musculatura esquelética podem ser visto com aumento da força e da resistência física, representando assim uma contribuição significativa no controle do diabetes, bem como uma melhora na capacidade de trabalho.

O exercício físico precisa ser bem conduzido para que seus riscos sejam minimizados e seus benefícios aumentados, recomendado no controle tanto no diabetes tipo I, quanto no diabetes tipo II, gerando importantes mudanças nos aspectos biológicos, psicológicos e sócio-cultural dos indivíduos. Fisiológicamente promove adaptações agudas e crônicas nos sistemas metabólico, neuro-endócrino, cardiovascular.

Receita preparada para coffee Break

Maria Helena Sindlinger

nutricionista

CRN 14794

Uma oportunidade aberta a todos os Pais, Mães e Cuidadores de Crianças e Adolescentes interessados em dialogar sobre a Criação e Orientação de seus filhos aproximando os diferentes saberes de cada um com a orientação profissional do psicólogo em atividades dinâmicas que despertam a reflexão.

OBJETIVO:

Criação de um espaço de acolhimento, escuta e observação sobre questões que afligem as famílias.

Promoção do Bem Estar Psíquico às Crianças, Adolescentes e suas Famílias

PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS

·         Importância da infância e da adolescência no desenvolvimento do ser humano

·         Personalidades diferentes: “Tipos de pais”

·         Importância de limites, ritmos e horários

·         Influencias do mundo atual no comportamento das crianças

·         Formas de lidar com os filhos

·         Desenvolvimento da sexualidade na infância e adolescência

·         Influencia da relação do casal na criação dos filhos

·         Influencia da educação dos filhos na vida do casal

·         O Diabetes na história familiar

MODO DE FUNCIONAMENTO:

Atividade Realizada em 4 Módulos em seqüência complementar, totalizando 6 horas de programação

Módulos de 01h30minh de duração, realizados às primeiras quintas feiras de cada mês às 19h30min horas.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL& ESTILO DE VIDA

                                               

 

    A nutricionista Maria Helena Sindlinger, da QUALICLINICA, realizou uma oficina culinária no dia 06 de setembro, com auxílio da estagiária de nutrição Ariana Sgarioni. Foram preparadas receitas bem saborosas, degustadas pelos participantes. Colocaremos o caprichado folder elaborado por Maria Helena, com todas as receitas.

 

                    

                                                  


                      

             ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

                                              

A boa alimentação é fundamental para obtenção de uma vida saudável, pois previne o surgimento e complicações das doenças crônicas como, por exemplo, a diabetes, a hipertensão, a obesidade, os problemas cardíacos e o câncer e melhora a qualidade de vida.

Além da escolha dos alimentos também é importante estar atento para a sua forma de preparo, assim devemos sempre preferir métodos de cozimento que usam baixas temperaturas (como vapor, fervura, cozidos, assados) e evitam a formação de compostos nocivos ao nosso organismo.

                                                 Fonte: Ministério da Saúde

                                               

                              ESTILO DE VIDA

Além da boa alimentação, para a manutenção de uma vida saudável é importante a prática de pelo menos 30 minutos de exercício físico diariamente (com orientação médica), tomar sol nas primeiras horas da manhã e/ou ao final da tarde e tomar bastante água.

Também é muito importante reservar horários determinados para fazer as refeições e realizar 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.

Porém, atualmente, existe uma oferta muito grande de alimentos industrializados e não saudáveis, e muitas vezes pela falta de tempo substituímos refeições nutritivas por lanches, salgados e outros alimentos não tão saudáveis e na maioria das vezes, muito mais calóricos.

Uma saída para esse problema é o uso de suplementação. No mercado existem opções de suplementos que podem ser preparados como ‘shakes’ ou serem, incorporados a receitas deixando-as mais nutritivas e fornecendo o aporte calórico e nutricional adequado.

É importante ressaltar que só devemos substituir as refeições pelos suplementos esporadicamente, quando realmente não for possível realizá-las e sempre com orientação de um profissional nutricionista.

 

RECEITAS

Algumas receitas que podem ser preparadas usando suplementos.

FLAN DE ABACATE                                                         

Ingredientes

2 xícaras (chá) de abacate maduro

2 xícaras (chá) de leite

5 colheres (sopa) de GlucernaSR

Adoçante a gosto (+ou-25 gotas)

1 pacote de gelatina sem sabor

Calda de chocolate

2 colheres (sopa) de achocolatado em pó

1 xícara (chá) de leite

Adoçante agosto

1 colher (sopa) maisena

Modo de Preparo

Bata no liquidificador o abacate, o leite e o adoçante. Dissolva a gelatina e acrescente aos demais ingredientes, batendo bem.

Despeje o creme em forma molhada e leve à geladeira. À parte, coloque em uma panela os ingredientes da calda, leve ao fogo e deixe engrossar, mexendo sempre. Retire do fogo e deixe esfriar. Desenforme o flan e cubra com a calda. Sirva gelado.

                             Rendimento: 10 porções

                  Tempo de preparo: 30 minutos

FLÊ DE BRÓCOLIS E CENOURA

Ingredientes

1 maço de brócolis pequeno

2 cenouras pequenas

2 colheres (sopa) de cebola

1 ovo

1 xícara (chá) de leite desnatado

6 colheres (sopa) de GlucernaSR

4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral

2 colheres (sopa) de farinha de trigo branca

3 colheres (sopa) de azeite

1 colher (chá) de fermento em pó

1 colher (café) de sal

1 colher (café) de ervas (Dill)

Modo de Preparo

Picar o brócolis juntamente com os talos, ralar a cenoura e a cebola. Em uma bacia misture aos demais ingredientes, no final acrescentar o fermento e a clara em neve. Colocar a massa em um refratário untado e levar para assar em forno médio 180º por aproximadamente 40 minutos.

Rendimento: 12 porções

Tempo de preparo: 80 minutos

Informações nutricionais ( porção de 80 gramas)
Energia	102,96kcal
Carboidratos	14,64g
Proteínas	4,39g
Gorduras	3,21g

                   

SHAKE DE MORANGO

Ingredientes

Glucerna SR 230ml

1 porção de morangos (80g)

Modo de Preparo

Coloque o Glucerna SR no freezer por 1 hora. Em seguida, bata no liquidificador com os morangos. Coloque no copo e acrescente os morangos picados. Sirva em seguida.

                                   Rendimento: 1 copo de 300ml 

                                   Tempo de preparo: 15 minutos

 

ORGANIZAÇÃO:

Nutricionista:

Maria Helena Sindlinger

Estagiária de nutrição:

Ariana Sgarioni

Contato

Qualiclínica

Rua dos Bandeirantes, 508 – Cambuí - Campinas, SP

19 – 3254.5792

qualiclinica@uol.com.br

marisind@uol.com.br